下半身の筋力の衰えを簡単な動きでチェック(厚生労働省指針)

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  馬力なら我々に任しといて! 2018/09/14撮影)



下半身の筋力が衰えるとホンのちょっとした動きでも故障の原因になったりする。

うちの近所の村に住むAさんは40代の日本女性。まだまだお若い。(読んでくれているかな?笑)


けれど車での移動が多くなったりPCの前に座っている時間が長くなったりで、体を動かす機会がめっきり少なくなっていたという。

で、或るスポーツクラブに入会した。元々彼女はスポーツウーマンなのだ。

ところがこの夏、運動中にちょっとした動きをした弾みに靭帯を切ってしまったらしい。(もう良くなられたかな? でも、引き続きお大事にね。)


そこで今日は自分の下半身の筋力が現在どれくらいの位置にあるのか、チェックしてみるためのテストをご紹介したい。

そのテストというのは、「椅子に座って立ち上がるのを十回繰り返し、掛かった時間を計る」という超簡単なものだ。

うちにはストップウオッチなんて気の利いたものはないので、秒針のついた大きい目覚まし時計を目の前に置いて時間を計った。 


(1)背筋を伸ばして椅子に座る

 
(2)両手は腕の前で組む

 
(3)膝が伸びるまで立ち上がる

 
(4)すばやく(1)に戻る

 

(1)~(4)10回で出た結果が、
男女とも20~30代は10秒、40代は11秒、50代は13秒、60代男性は14秒、同女性は17秒以上かかると、筋力不足の可能性があるという。

(厚生労働省「健康づくりのための運動指針」より。  
2018/09/ 付け「東京新聞電子版」からの引用。)








私もトライしてみたのだが、何と「11秒」と出た! 自分でもびっくり。

頭や心臓や腰まわりには問題があっても、私は元「山ガール」である。太ももなど脚力には今でも(ほんの少しだけど)自信がある。

歩いていないと生きた心地がしないというくらい、ハイキングとかウオーキングとか、とにかく歩くのが好き。

それが幸いしてシニアでありながらこの結果が出たのだと思うが、しかしこの脚力は母方の祖母から受け継いだ遺伝子によるものであって、間違っても私が努力して獲得したものではない。(^^;


  


  

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  ワンりょくなら ボクに任しといて! 2018/09/14撮影)

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2018-09-24 05:07 : 【暮らし/健康・その他】 :

ドキッ!お酒に弱い女性は骨折リスクが増大するって? 

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       (2018/08/29 我が家にて撮影)


何を隠そう、私は下戸である。

それでも若い頃はビールを買い込んでひとりチビチビ飲む練習もしたし、行きつけのスナックには期限なしでボトルも置かせてもらっていた。

だけど、美味しいと思って飲んだためしなど一度もないのだ。

仲間たちが顔の筋肉をゆるゆるにして飲んでいるのをみて、嫉妬のあまり皆の顔が下膨れのウイスキー瓶に見えてきたりもした。

もしかすると、私の味覚バーツは欠陥品じゃないのか?と疑ってかかったことすらある。


だがしかし、歳は取ってみるもんだ。

歳を重ねる毎に私もドンドンもの分りのいい人間(または、自分の都合の良い解釈ができる人間)になってきたのだから。(^^;

《美味しいと感じないということは、脳の司令塔が注意を喚起して警鐘を鳴らしてくれているからじゃないの?》というふうに。



去年の春のこと。
新聞社の電子版で見つけたサイエンスニュースを読んでいて、思わず自分の膝をたたいてしまった。

慶応大学などの研究チームが、英国の科学誌『サイエンティフィック・リポーツ』に発表した研究&調査報告だ。

女性の場合、更年期が終了すると骨粗鬆症のリスクが高くなってくることは、今どき誰しも知っている。

それに、アルコール分解酵素をつくる遺伝子の働きが生まれつき弱い人は、アセトアルデヒドをうまく分解できないのでお酒に弱くなるというのも、もうたいていの人が知っている。

だけどお酒に弱い人がお酒を飲むと、骨粗鬆症リスクが更に増えてくるという研究結果は私にはおニューだった。


細かいことは省かせてもらうとして、研究調査(マウスをつかっての研究+人間でも骨折したことのある人としていない人など、大勢の人の遺伝子チェック)の結果だけを書くと、上記の遺伝子が弱い女性の骨折リスクはそうでない人に比べて、2.3倍も高くなるというのだ。

要するにお酒に弱い体質の人が大量に飲酒すると、飲める人より骨がモロにモロくなるということらしい(ダジャレを言ってる場合かい)。


今から考えると、私の脳の司令塔は「あんたは飲んだらあかん。あぶないデ」と、ちゃんと正しい情報を送ってくれていたのである。v(^^)v


けど、ヨーロッパで暮らしていてワインが飲めないというのも何だかなぁ(^^;

_______________________________
(2017/03/27付けの朝日新聞電子版のニュースを参考にさせてもらいました)


  



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  (2017/10/01裏山にて撮影)




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2018-09-23 05:02 : 【暮らし/健康・その他】 :

インターネット作業を少し軽くします。

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 (アムデンにて2017/09/21撮影)


昨日の記事に書いたような事情もあって、ランキングに関連する作業をちょっとだけ少なくしようと思います。

その一環として今日から暫くは、ランキングに参加するのは「人気ブログランキング」1ヶ所に絞ります。

と言っても「ブログ村」を退会するわけではありません。ランキングをお休みするだけです。

ブログ村の「ライフスタイル」に沿う内容の記事がまた溜まってきて、私の気持ちがそちらになびいて行ったら、今度は逆にすることも考えています。


そんなわけで、当分は「人気ブログランキング」の方に1票を投じていただければ
とっても有り難いです。

どうぞ宜しくお願いします。



       
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  (「おらが村」にて2013/11/08撮影)   


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2018-09-22 06:11 : 【お知らせ】 :

PCの液晶画面をみていると眼がヒリヒリしていた休暇前

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  (2018/09/16 うちの近くで撮影)
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PCの液晶画面をみていると眼に痛みが走るようになって1年強になる。

いつもというわけではない。ディスプレイをみる時間がホンの少しでも長くなると出てくる。

それを無視して続けていると痛みはヒリヒリからチクチク、そしてキリキリに変わってくる。

PCと縁切りすれば痛みとも縁が切れるのだろうけれど、今日び、母国を離れて暮らす私のような者には、インターネットなしで暮らすのはもう不可能に近い。

そこで私は考えた。インターネットと縁を切らずに末永くお付き合いしていくためにはどうすればいいのか?

今のところは次の二つの方法を実行しているに過ぎないが、でも効果はあった。

一つは、時々お休みをとって眼に優しい環境の中で過ごしてみる。

例えば森林浴をしながらウオーキングをしてみるとか、木々の葉をパラソルにして読書三昧で過ごしてみるとか‥‥。紙の本なら長時間文字を追っかけていても痛みは出ない。

今回も休暇をたっぷり取ってそうしてきたお蔭で、少なくとも今は痛みとは縁が切れている。

それじゃあ休暇中はPCとは完全にキョリを置いて過ごしていたのか? 
というと、とーんでもない。今さらそんな仙人のような暮らしが私に出来ようはずがない。(^^; 

PCに向かう時間を1日あたりの合計で1時間半、最長でも2時間までとして、休暇中の3週間はこれを自分に厳しく課してきた。

どうやら上手くいったようだ。

その一日合計1時間半(or 2時間)内という短時間に私がしてきた内容を下に挙げてみると;

(1)日本とスイスのニュースの拾い読み。それから各新聞社のお気に入りのコラムを速読する。眼が回りそうだったが痛みは出なかった。(^^; 

そもそもメカ嫌いの私がインターネットを始めるに至った動機は「日本の出来事を日本語で読みたい」だったのだ。なのでこの(1)は外せない。


(2)優先順位が(今のところは)ほぼ上記の(1)と同等くらいの位置に来るのが「ブログ」。休暇中も、10分ほどで作業を終わらせることを前提に、ブログで与太って遊んでいた。(^^;

私にとってブログは「快」のホルモンを量産してもらえる栄養剤なのだ。ストレスの緩和剤にもなる。だから時々お休みはしてもやめるわけにはいかない。

ブログはその行間に自分の醜い姿も美しい姿も映し出してくれる鏡のようなものである。と同時に、私をよく理解してくれる親友のようなものでもある。

えっ?書いているのは自分だから自分のことはよく理解していて当たり前って? とーんでもない。

これまでブログを書いてきて、どれだけ多くの未知の自分に出会えたことか! ブログは実に面白いし愉しい(それと同じくらいの怖さもあるけれど(^^;)。 


(3)ブログランキングに参加するなら、一人でも多くの閲覧者に発見してもらえる場所を確保したいと願うのは自然なことだと思う。

確保するにはブログ仲間やブログフレンド(同じことかW)の助けが必要である。助けてもらえるのであれば、私も「助け舟」を出して手を差し伸べたい。そのために割く時間はランキングに参加している以上、削れない。


この3点が「目病み女」が休暇中の1時間半~2時間の間に、インターネットを通して行ってきた主な内訳である。(^^;

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尻切れトンボのようになってしまったけれど、長くなってきたのでこの辺で更新することに。
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昆虫の背中の模様が↓どこかのおじさんの顔に見えて仕方ない。
これ、休暇中に一度貼り付けた写真なんだけど、もう一度‥‥。(^^; 
(2018/09/16 うちの近くで撮影)


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2018-09-21 06:41 : 【暮らし/健康・その他】 :

初秋の「おらが村」


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「おらが村」&隣り村にて去年の初秋に撮影

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2018-09-20 01:53 : 【秋】 :
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